Ik had het er al eerder heel even over: Autosport. Ik zou wensen dat ik daarmee ‘Formule 1 kijken’ bedoelde, maar dat bedoel ik dus niet.
Punt is dat ik dagelijks meerdere uren in de auto zit. STIL zit. En grote delen daarvan stá ik ook nog eens stil. In de file. Wie niet? Verloren tijd. Tijd die ik tot nu toe doorbracht met piekeren over alles wat ik nog moet doen (ja, ook ik musturbeer in de auto…), over welke deadlines ik die dag heb, over wat er ook alweer op het boodschappenlijstje (dat nog op de koelkast hangt) staat, en mijmeren. Op zich best fijn: je kunt toch geen kant op, dus dan kun je maar beter mijmeren.
Tot ik ontdekte dat je in de auto best ook wat kunt ‘sporten’. Cardio wordt ietwat lastig (hartverzakkingen en hartritme versnellende adrenalinekicks wegens schrikreacties in het verkeer daargelaten), maar er zijn een aantal oefeningen die ik nu met liefde in de file doe. Vooral oefeningen voor (de kipfilets onder) mijn armen. Het geluk wil dat ik een automaat heb: dat maakt het allemaal wat makkelijker. Pook in de ‘P’ of de ‘N’ kwakken en los geht’s. Bovendien hoef je maar met 1 been iets te doen, dus het linkerbeen kun je ook trainen 😉 Bij een schakelauto moet je bij sommige oefeningen toch wat meer oppassen, en bij langzaam rijdend verkeer heb je beide benen natuurlijk nodig.
bron: burst.shopify.com (CC0), photo by: Matthew Henry
NB: DISCLAIMER: ALLE OEFENINGEN OP EIGEN GEVAAR!!
Niet doen als je rijdt; alléén als je stil staat. Behoud altijd de controle. Ogen nooit sluiten tijdens de oefeningen (het is geen yoga); blijf op de weg kijken. En als er iets gebeurt omdat je toevallig tóch stom bezig bent, don’t blame me. Je doet het zelf. Oefening baart kunst. Ook in de auto.
1. Armpje drukken met jezelf
Handpalmen vlak tegen elkaar, alsof je als een pastoor door de middelgang van de kerk schrijdt. Ellebogen op de zijraampjes richten, ca. ter hoogte van je borst. En duwen maar. Duw je handen ca. 10 seconden lang uit alle macht tegen elkaar, laat dan even los. 5x herhalen.
2. Armpje drukken met het dak
Heeft weinig beschrijving nodig. Handen plat tegen het autodak en – gedoseerd! – kracht zetten. Niet té hard, anders duw je het dak van je brik eraf en heb je een cabrio. Of een kameel-auto.
3. Handen aan het stuur!
Eigenlijk moet dat sowieso, maar in dit geval helemaal: Handen aan het stuur houden, knijpen en je bovenarmen aanspannen. Seconde of 5 aangespannen houden, ontspannen, herhalen.
Je kunt voor een echt goede arm-workout natuurlijk ook een lekke band veroorzaken (hard tegen de stoeprand op helpt!) en vervolgens zelf je band verwisselen. Wel even een krik meenemen dan, en met de handen krikken.
4. Schiet- en trekgebedje
Vouw je handen/vingers in elkaar. Ellebogen weer opzij, ter hoogte van je borst. Probeer je vingers los te trekken (niet loslaten natuurlijk) en houdt die trekpositie ook weer 5 tot 10 seconden vast. 5x herhalen.
5. BBB
Span je Bovenbeenspieren aan, even (5 seconden) vasthouden, loslaten.
Span je Billen aan, even vasthouden, loslaten.
Span je Buikspieren aan, even vasthouden, loslaten.
En dan het hele riedeltje weer van voren. Zo vaak als je wilt. Kan ook op ’t ritme van de muziek, natuurlijk.
6. Buikdansen!
Dat kan ook tijdens het rijden, fijn hè? Zet de radio hard en dans met je buik (!) mee op het ritme. Aanspannen, loslaten, ‘flubberen’, alles kan. Leer autobuikdansen. Geen hond die ’t ziet, maar je voelt het wél na een minuut of 10.
7. Rugdrukken
Druk je rug zo hard mogelijk in de zitting. 10 seconden vasthouden, ontspannen. Zo vaak herhalen als je kunt.
8. Leg Press (Met enige bedachtzaamheid uit te voeren!!)
Zet auto in P of N!! Duw je voeten tegen het lege deel van achterwand bij de pedalen (NIET OP DE PEDALEN, JA?!?) en doe alsof je met 2 voeten plankgas geeft, zodat je jezelf in de rugleuning van de autostoel duwt. Eventueel stoel iets naar voren zetten als je, net als ik, een ‘liggende rijder’ bent. Niet vergeten auto weer in z’n 1 (of D) te zetten als je weer wilt rijden. Wel zo handig.
En last but not least voor de trotse onderkinbezitters onder ons:
9. Dé Onderkinmassage
Prima in de – stilstaande! – auto te doen. En erg effectief. Zeggen ze. Eerst even thuis oefenen zodat je in de auto niet steeds op je foon naar de aanwijzingen zit te staren.
bron: burst.shopify.com (CC0) – photo by: Matthew Henry
a) Houd de huid direct onder je kin met gestrekte rechter wijs- en middelvinger ‘vast’ (ertussen knijpen zeg maar). Nu met de bal van je linkerhand drie keer langs de zijkant van je gezicht vanaf je nek tot aan je jukbeen strijken. Houd vervolgens de huid met de linker wijs- en middelvinger vast en masseer de andere kant met de rechterhand.
b) Plaats je rechter wijs- en middelvinger achter je rechter oorlel. Masseer één minuut in kleine cirkels – dit stimuleert de lymfevaten. Herhaal de massage natuurlijk ook met je linkerhand onder je linker oorlel.
c) Kijk op, strek je nek. Gebruik beide handpalmen om vijf keer van de hals naar boven te strijken, in de richting van de kin/onderkaak (NIET van kin naar hals! Dat werkt averechts!). Herhaal dit daarna voorzichtig met de bovenkant van uw vingers.
d) Strijk nu vijf keer met je handpalmen langs de onderkaak in de richting van je oren. Strijk vervolgens vijf keer met je handpalmen van de nek tot aan de jukbeenderen.
Mochten je mede-filebewoners je nu raar aan zitten te staren, laat dan af en toe je middelvinger subtiel in de richting van het zijraampje uitglijden. Of zwaai lief. Of trek je kin naar je borst, kijk diegene indringend aan en wijs naar je – nu driedubbele – onderkin. Ze zullen het snappen.
